[...] dżem truskawkowy mniam... 2. Kasza z kurą, oliwą i zieleniną 3. jw 4. dopiero zjem - jakiegoś indyka mam więc prawdopodobnie będzie to, w jakiej formie nie wiem ale nie chce mi sie dzisiaj pichcić, mam lenia. 5. Wieśniak pójdzie Jutro pierwsza wypiska z treningu, a że będą to nogi więc powrót do domu może przypominać próbę zdobycia Mount Everest
[...] Jako że leje od połowy dnia pojechałem na siłownie żeby pobiegać na bieżni, ale: - było tak duszno że już po pierwszym kilometrze byłem cały spocony; - zaczęły mnie boleć nogi jak zwykle podczas biegania na tym badziewiu; - nie chciało mi się czyścić moich najeczków do biegania i biegłem w butach na twardej podeszwie, w których ćwiczę na [...]
[...] się i dotarcie na siłownie zajęło mi kolejne 30 minut więc trening zacząłem o 20.10, czyli ponad 3 h po posiłku (w międzyczasie tylko jabłko). Oto trening : 29.06. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> [...]
02.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki [...]
13.08. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5/170 x 3 --> spokojnie żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> skurcze łydki wspięcia 4 x 15 136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> [...]
Dżizas po tym cyklu kup sobie wózek golfowy do poruszania się po świecie, bo nogi to raczej do chodzienia nie będą się nadawały Ładnie widać priorytet obrany, tylko walczyć . BCAA solo, czy z glutaminą masz? I zdradziłbyś co to za whey pijasz . I odczucica po tyg. z mesomorph bo cena odstrasza
03.09. piatek pull (nieco improwizowany) Zapomniałem notesu wiec zrobiłem to co mi przyszło do głowy. Od następnego tygodnia i tak ruszam z ostateczną wersją planu, którą podam na końcu. 1. wiosło nachwyt rampa 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 2. podciaganie sztangi do obojczyka rampa 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. [...]
[...] leżąc w Złotoryi jednak odbędą się 6 listopada. Więc szczęśliwie dobrze się złożyło że miałem teraz tydzień przerwy. Przemyślę wszystko i uszykuje plan przez weekend, zostało niespełna 2 miesiące na przygotowania. Priorytet na nogi zrobie wg planu pumy po zawodach i odpoczynku. Ale jaja Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-10 23:30:15
25.09 sobota nogi 1. Jump squat dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad rampa 5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 3. rdl rampa 8 85 x 8 95 x 8 105 x 8 115 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]
[...] ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]
Korekta Obliques: obciąć 100 kcal z węglowodanów. Dotychczasowy rozkład na 2 tygodnie – dzień 2. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Rozkład po zmianie: 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 PYTANIE: Obli , czy ta korekta wynika z niezrealizowania wytrzymki? Czy na stałe obniżyć węglowodany? Na 1700 kcal weszłam [...]
Wrzucam szybko relacje z treningu bo dzisiaj zakręcony dzień strasznie zaraz znowu lecę na uczelnie a później mam prawko (kurde dzisiaj 2 godziny jeżdżę) Chęć do treningu duża energia ok pompa na normalnym poziomie więcej będę mógł powiedzieć po tygodniu stosowania. Dzisiaj było tak Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 2x75kg 2x80kg [...]
Witam Dzisiaj dzień treningowy 2 porcje massacry wziąłem przed treningiem i znów miałem więcej energii i większa chęć do treningu Wiec massacre można traktować także jako super stack przed treningowy Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x82,5kg 8x82,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x30kg 10x30kg 10x34kg 10x34kg [...]
Chlopaki lapcie soga :D Pietruszko - Mam nadzieje ze nie obraziles sie za moje posty, miale one na celu zmoblizowac Cie do jeszcze ciezszej pracy. Nogi ladnie poszly. Ogolnie wymiary tez. Teraz czeka Cie pozadna redukcja. Nie dorzucaj juz tego Clouta bo zalejesz sie jeszcze bardziej. Zostaw to na inny cykl. Masz ode mnie soga !! Pracuj nad soba [...]
[...] mysle ze wczesniejsze problemy byly wynikiem czegos innego. Bylam na treningu.Dzis cwiczylam dolna czesc ciala i brzuch.Zapytalam sie trenera ile razy w tyg bede cwiczyc nogi a on powiedzial,ze dwa razy.Chyba wyglada to tak ze kazdego dnia cwicze dwie partie ciala.Zobacze jak to bedzie wygladac kiedy wprowadze regularnie rozpiski. TRENING: [...]
Dzień 93 Micha : Trzymana na 50% Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Nogi Superseria A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , [...]
Trening 4 za mną: 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 2 serie po 3 kg, 3 seria - 4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 2 serie po 15 kg, 3 seria - 20 kg ( przy tym obciążeniu jeszcze trochę mi [...]
[...] chyba jeszcze można dołożyć @@-) 4. niezmiennie płonące łydy :-D 5. nowe doznania po treningu nóg rozbić wytrzymkę z przysiadami }:-( przy ostatnim obwodzie siadałam dupą a nogi jakby nie odbierały na tych samych falach %-) i w burpee w ostatnim powtórzeniu nie miałam siły, żeby nogi przyczołgać do siadu %-) no i pompki :-} osobny temat %-) [...]
[...] ciężko i czułam, że przynajmniej na dzisiaj to max moich możliwości. 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10- 2 serie 45kgx8 50kgx7 60kgx3 Miałam nogi zmęczone, bo wczoraj wieczorem dużo przysiadów robiłam, więc było słabo... 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 25kgx4 ostatnie powtórzenia to już był [...]
langrafio biegnij...
